En période de fortes chaleurs, comme celle que nous traversons actuellement en France, les personnes vivant avec un diabète doivent redoubler de vigilance. La chaleur peut perturber l’équilibre glycémique, et le risque de déshydratation est accru. Il est donc essentiel d’adopter une stratégie d’hydratation adaptée pour préserver son organisme durant la canicule.
Les recommandations de base durant la canicule
Les autorités de santé rappellent les réflexes indispensables pour tous, et plus particulièrement pour les personnes vulnérables :
– Boire régulièrement : Ne pas attendre d’avoir soif pour boire. L’eau est la seule boisson indispensable.
-Surveiller les signes : Soyez attentifs aux signes de déshydratation (soif intense, bouche sèche, fatigue inhabituelle, maux de tête, urines foncées).
-Rythme et quantité : Il est recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, réparti sur la journée, en évitant les boissons trop fraîches qui peuvent provoquer des crampes d’estomac.
-Diversifier ses apports pour une meilleure hydratation
Au-delà de l’eau, il est possible de soutenir son corps grâce à certains apports naturels :
« Mangez » votre hydratation »
-Intégrez à vos repas des aliments naturellement riches en eau comme le concombre, la courgette, le céleri ou la tomate. Ces légumes ont un index glycémique très bas, idéal pour les patients diabétiques.
-Les électrolytes et minéraux : L’hydratation cellulaire repose sur un équilibre de minéraux (potassium, magnésium, sodium). Des bouillons de légumes maison (sans excès de sel) ou des infusions tièdes sont d’excellentes manières de varier vos apports tout en favorisant le soutien des reins.
-Le bon rythme : Privilégiez de petites quantités bues très régulièrement plutôt que de grandes quantités d’un seul coup, ce qui facilite une absorption progressive et une meilleure hydratation des tissus.
Vigilance sur le sucre
-Attention, en période de canicule, évitez les boissons sucrées (sodas, jus de fruits industriels) qui, en plus d’entraîner des pics de glycémie, accentuent la sensation de soif.
-L’eau citronnée ou les infusions sans sucre ajouté restent les meilleures alternatives pour varier les saveurs.
(Retrouvez la recette du virgin mojito rafraîchissant dans le petit journal du diabète 2023)
En cas de doute, de malaise, ou si vos glycémies deviennent instables malgré vos précafutions, contactez rapidement votre équipe médicale. Il est parfois nécessaire d’adapter vos doses de traitement en fonction de la température extérieure.
Prenez soin de vous et restez au frais !
*Note : Cet article constitue une source d’information générale. Il ne remplace en aucun cas les conseils personnalisés de votre diabétologue ou médecin traitant.*