Quand on parle de diabète, on pense souvent d’abord à l’alimentation ou aux traitements. Pourtant, un geste très simple du quotidien pourrait déjà faire une vraie différence : marcher après les repas.
Des recherches récentes publiées dans la revue Scientific Reports du groupe Nature, montrent qu’une courte marche juste après avoir mangé peut réduire le pic de glycémie qui suit un repas.
Dans cette étude, les chercheurs ont observé qu’une marche de 10 minutes immédiatement après avoir mangé diminuait le pic de sucre dans le sang de manière significative.
Courte marche Immédiate
Fait intéressant : cette courte marche était plus efficace qu’une marche plus longue réalisée plus tard dans la journée.
Pourquoi ?
Parce que lorsque nous marchons, nos muscles utilisent directement le glucose présent dans le sang comme carburant. Autrement dit, ils “consomment” une partie du sucre issu du repas, ce qui limite son augmentation dans la circulation sanguine.
C’est un mécanisme simple et naturel qui ne dépend pas uniquement de l’insuline.
Ce qui ressort de ces travaux, c’est que le moment du mouvement compte autant que sa durée.
L’activité physique pratiquée dans la fenêtre qui suit le repas — notamment dans l’heure qui suit — semble particulièrement bénéfique pour atténuer les pics glycémiques.
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne s’agit pas de faire du sport intensif.
Quelques minutes de marche tranquille suffisent. Une promenade après le déjeuner ou le dîner, faire le tour du quartier, marcher en rangeant la cuisine, descendre une station de bus plus tôt… ces petits gestes peuvent déjà avoir un impact.
Cela ne remplace évidemment ni le traitement ni le suivi médical. Mais c’est une stratégie complémentaire, simple à mettre en place, qui redonne aussi un peu de contrôle au quotidien.
Dans la gestion du diabète, les grandes solutions comptent. Mais les petits ajustements, répétés chaque jour, peuvent eux aussi changer beaucoup de choses.
Source scientifique